本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + [) r( r7 E5 P4 R9 j
5 M" p- ?0 @3 L; k9 Q( T, h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, a- f, u% _3 K/ N% j, l
9 D6 l1 w A8 o" i. g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( V# p! M' e7 Y3 k7 G( a- _ S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 K: F* a9 T$ b+ u/ u6 S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; @" n6 p+ U ]1 l- ?
/ v3 p& ?/ z! v& F% i3 V4 H
下腹练习 % y7 U0 B ^% }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
3 a4 L B# @3 q* I/ K0 |( v1 }: X" r. G5 ?0 {
侧腰伸展 9 f. o- l* p* i( x# j# _' Z* H1 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 x6 X+ l3 l/ ^2 Q
' v7 M" q7 e/ M! o
夹腰肌训练 0 {- E# B5 h% c; M/ d3 Y8 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: z: Y- n( u z+ f$ e6 R* T+ B) { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 }6 ~% `7 F' I, _( L& i 
7 m3 T0 H, v$ p* X4 a 坐姿屈膝4 Y$ R L; C2 }8 W/ n# j6 |3 P J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, c b2 I, P9 C
' o9 ^. J6 f4 M9 }3 [) M+ T6 J- Y交叉踢腿
/ q5 V) ?% p- T p" |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % S' C5 @ i* O! s( y
 5 Y+ J, d; u0 p) x7 N: H" [
上体卷腹
) ~5 m7 ^& o! j; k% ~/ Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, w3 ~3 F& {& j; [+ D, O
, p- l3 B |* a* G- u下体卷腹
; C) g5 D( g3 o! i& ]# Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
( t @) t9 B) }, j/ S 
U1 n1 n/ v N+ N" b收腹保持身体的静态平衡
9 }2 U/ l& X K! n5 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; E8 I6 |! l5 {% u, v2 ~( Z
温馨提示：; J& J+ S; Z% L7 ? \0 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& R7 j" J3 b. Y8 p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# `/ A6 l) C9 B& P+ a- D. O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25