本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 [* n3 M- E# t% }3 d5 C1 J
/ O) r" N& [. l/ J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 Z C. r, U6 Y3 ]1 ^ h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: h8 O4 W2 H9 F* U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- U2 h7 C' E8 t% x3 k9 [- Q# h5 k
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下腹练习 % P7 E$ d* g4 Z1 M4 d' o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& J6 @3 T; Y& y2 k' P: B
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侧腰伸展
/ ^5 \0 V5 b) ]: A. r3 N8 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 t0 c7 I1 _7 B; a2 o
% Z5 b$ J$ }/ E& P3 M+ ]' ~夹腰肌训练 2 n0 T. m+ z: i2 B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" K1 s1 E3 l& _, x" F/ m5 z2 Z2 w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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] P% y& G& e! `3 _ 坐姿屈膝
3 l' B. o2 r. x" K" u' w V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; q$ e" }8 o, B! s
$ I4 z- i! t3 P8 v交叉踢腿
0 o+ X# v) ~% H- P( o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 _3 G1 a- b& e% N$ f+ L( s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! {/ b/ u6 u- a! C& s下体卷腹 0 Z: Y( X H( U' s4 J# b# F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 _( Y" k h$ M
& ^( t7 g0 B- z1 T收腹保持身体的静态平衡 2 D; j; D# A; r: T4 i0 d" Y& G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: ]' x# L& a; w8 D 温馨提示：
6 Z- W; w% w' ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) Q" E8 h# b# \/ O" O/ }& L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) G8 n) ]9 Q' g/ ^5 z! N' t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 T& j$ l- v0 z l3 ?. v5 y2 _
发表于 2009-5-20 20:25