本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" T0 L4 O% j$ H7 {4 a
+ U/ a: [! M1 A3 p+ c- ?% ], @, i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! j6 r/ e9 U, u, j9 l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : `: I( c7 E& @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 0 M2 ~- [+ s) ?6 u9 l5 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( I4 t L( f; e
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侧腰伸展 & B" ^/ {8 J' ]2 {5 J" L' ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. q9 G2 k% A9 Y( V! }' t! S
6 ?) _! n* I7 t2 C& Z j+ L: x7 ^夹腰肌训练 8 ?! i, U$ j5 h& x/ Q0 ?& _; E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 Z, O( E6 F$ k1 l5 [% ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 T, K6 Z+ u+ X" x, I x2 Q. r
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坐姿屈膝
2 v5 U+ M4 ?' G0 ^# T; ~6 t+ g& U( r) t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* F7 a" j" L; h# F O B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% }. n4 O$ w" ]' A7 o* |/ y+ B5 B- @上体卷腹
, G# s" D, H+ I7 c v6 d: ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 N& }3 M+ |3 k2 E1 F2 C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( u0 P' ?9 D- N0 h8 t收腹保持身体的静态平衡 5 C: i$ D) Q9 H1 G4 w! \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! {0 Z# }5 M. Z
温馨提示：9 a7 e& J( U7 l$ B+ ]! o5 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 E7 M: G" W5 o, t' o( P6 i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； L5 t; j" c1 S: d4 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25