本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' Y" v' q6 U0 k! J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. o3 j% B* B/ ~; J. k( `" P2 f8 c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& \2 M% b6 x/ W& u1 ]" y- ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% x6 P, ]( a6 U5 V9 e, j下腹练习
' P; `" @" q' D4 U) ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" b3 u" [' p# @7 K Z" R
/ I- E, [0 {6 k9 R9 J7 S6 l侧腰伸展
9 \1 s- _+ @% ^+ d* W7 M# Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, K7 j8 c. K9 {" R6 q
5 |: p" U9 Q- T夹腰肌训练
2 z) B$ E2 K. k* i$ v+ b/ \/ z/ c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
b( D% C8 t3 F: g( o& K2 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 ~, g$ Q- j K4 V+ b
4 l- [5 X6 D4 O/ Z @ 坐姿屈膝7 T4 f% l% e4 e1 {/ A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% C+ t; ?( p* _6 u/ I2 R/ G交叉踢腿 ' i4 w$ C7 S8 u4 ?/ l! z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 T2 S9 _3 P; F7 I3 b; {上体卷腹
( w* F" W! P. l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; g' _% Y0 Z' I& h* {4 W4 X5 c下体卷腹
1 y+ G# Q/ G1 ^( y* T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 x% w! P; v4 i9 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' u/ }/ s+ F3 Y) t9 x7 S
温馨提示：
) [8 K/ N- G9 ~- F% _3 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( t2 S) X& F$ t+ W3 c' ^- |+ N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 D* I9 g4 L# i. ?4 W4 r0 N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25