本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# @/ `2 t% X( ]" ~. a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 F, \( Q7 p M4 X7 I# S$ S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 Q9 l; T5 W( L, @4 y# Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' ]" r5 }5 x" C下腹练习
7 }$ t5 F6 l7 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. C2 r, B) w3 _( H u
& Q, }: ] z1 ^# T: \* v8 i侧腰伸展
7 l$ [, e8 s& {/ |3 b/ Y* J$ A- w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- u1 {( w. K; b% e5 R# d夹腰肌训练
0 e3 x7 X$ ?+ h2 \5 P) S: V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" S! ^) b4 x# h" x; L" F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 a- }1 Q0 N; g# ?1 w2 X: L 坐姿屈膝8 F7 J5 e3 X. }! N6 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 f- @, I+ M) }- a' [; }
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交叉踢腿
; {* b3 h) S% g$ f8 @' B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ N4 ]1 D1 E- N$ W* q5 ^1 @
}. J7 a4 m, D. k6 i上体卷腹
5 \' ?3 q+ R7 T l4 B) K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 X; H) R9 i* g0 ?5 Q8 T- E& ^! A B
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下体卷腹 , Z1 N4 ?* O1 i( a# e( @' Z8 O0 L4 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) g: q7 y7 \ x
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收腹保持身体的静态平衡 " Y1 E8 u) {- R$ q! `) n3 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" u) F; k4 m9 Q
温馨提示：
) X- B( l. Q# `8 ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, }$ m. Q; [ {- j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# Z- i: n! ? @3 T9 v6 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25