本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 P6 z* _( a0 W3 A! o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ c6 T1 u& r9 H5 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , N& G1 F) j; l9 |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; c3 Y6 ]; A# f8 } s% j" ~2 l下腹练习
C. B- W% J( C2 |' V4 `6 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ~3 e' N) C5 q$ V
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侧腰伸展
) Z" G* _* x& u5 \; J" o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 b" \( `2 R u# K6 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ K" u5 E: U3 D3 i( i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 R I! N& ~& w# f8 z! {! x3 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. x% x, w, z0 H) u3 {( G, R& U# q- X
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交叉踢腿
7 f2 g" D' ~6 z- j/ {4 x3 e% J. F/ }, M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; z: v! R N9 a0 ^3 ~" o' x7 S- d( T& c
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上体卷腹 ' G# t t# \* T' Z. p. G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 d' S* Y( H: \# G& R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 U9 ?2 @. ^$ w) z& ~5 s& g: u( a收腹保持身体的静态平衡 / a) o4 p5 I- @$ g( C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ G) \( ~8 K" m# X u% |
温馨提示：
2 U9 L k( w+ Z. A! c, A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! b- y* |) Q- `) S& {8 h9 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) X4 l5 a3 S# M- T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25