本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - d* k1 k2 e9 o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) \9 i. w' D( w7 n) i* B
9 r" |* v* b4 p; p$ d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 C4 j9 a: s* B. u u" o4 K4 f& _. _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 g5 F9 M ]( b, N" w: N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) y$ t7 w4 i' X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% U$ D9 W. H7 i) r7 W
$ h6 C+ P' O+ O, y" v侧腰伸展
! N# h. N$ [) v# v* N. f1 C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 L' @+ O ^" Z* u" b, ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( S! e6 J) e1 H* Z/ _( H( d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
s: m! H8 W1 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 F( _6 Q7 \. t6 H' m6 i
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交叉踢腿
% B1 ?1 b/ _' u% i( Y+ h' H% d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ |9 q1 }2 t- s上体卷腹 ' C! g$ n* p# Z. w2 G# H$ X; C; e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" @# J$ V0 N# G9 @
- J; ~ o5 i( q下体卷腹 3 m5 L; v) k5 C$ o n9 b" O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ @% P; I* a* g$ U收腹保持身体的静态平衡 " V0 k/ x. K- C% ?# n `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" e/ U$ L$ `$ R9 M8 ]9 C- p+ I 温馨提示：
5 }7 I7 v; v" m; z( l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, q4 e2 L$ G: }' j/ q" Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; z6 q$ N! }2 {8 s) D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25