本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 j9 N! J% K. X ^6 [, @2 x8 o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. E. |5 P0 x3 S8 W& o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 j2 }2 k" }2 Y9 ~" V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ U) q3 V Q) h, P6 x, C7 }- ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- @+ E4 D% Z* m% g# X# L下腹练习 ; O" ~$ C" N& T: I8 r, \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ f: }' R7 s3 j& |1 D3 G侧腰伸展
$ M, v6 v3 U0 y; K( x8 f q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) z4 w( ~/ L) u5 v% s
7 E3 k, @' u: l' b9 A4 c% r! ?5 }2 `夹腰肌训练
* t- B2 L' [' `0 M5 n8 o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, s$ G9 D7 s+ G3 A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( o! k8 c0 }) G8 ^
7 z4 a6 g( z: P0 Z% U 坐姿屈膝
; [2 X" }* @1 T& F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 _2 M" \( K% x
& q' ^ }6 P9 h交叉踢腿
7 D1 V* y. f4 P$ s9 t6 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 ~$ S" {- M% X9 Z7 W7 F z: ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ q" r0 y, F! B3 D( w X
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下体卷腹
! b d; Q- u; V4 m: [: x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; `) W' s2 l; a% Y/ w收腹保持身体的静态平衡 / o& C- K/ W; q1 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ E/ i3 |$ i/ W& Q& A; r. Q
温馨提示：0 {3 m' c) C o2 p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 ^# t s) N, r: Z4 e) f# ~. T- F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； B- O) O7 O% ]2 J0 A% r; O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25