本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% G/ n8 d' f$ Q) B# ?) G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( d7 g+ S* Z, ?. d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 m _- [+ _$ f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 k. I& v% s. q* b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * N9 a" P8 M% M$ [# _3 k4 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& C, n, a& ^, w* A9 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& j9 {+ a# S! n6 c) t8 l# B D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ s( b$ {; a3 V! p0 ]0 T7 D8 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( a O4 e% z1 f) F: R- E8 x x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% ~" k3 B2 R6 \" s* }- [' {+ j
$ v9 }! T/ x$ |' S# F% G# y交叉踢腿 + s5 ?- N/ m$ P0 l& m) j: c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 s* i9 S" ~8 N
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上体卷腹
4 c; T7 _ r/ P/ n; {2 V; M' _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" Y6 h; a9 T- J7 J) K& j; Q0 ]% W$ t下体卷腹
* p* R" d3 n* j4 A" q1 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 I8 D7 X" y; P' \7 _+ H收腹保持身体的静态平衡 0 Q$ L; X3 N0 H' f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: H- I* m7 A5 B* c. K" B* _% R 温馨提示：
, }, [4 y; c' p( i1 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; Q: P( y5 ~" G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* G& i2 W4 v! @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25